[...] jak diete uloze to przytyje, mialem juz diety rozne swego czasu. teraz jest taka sytuacja, ze o diecie nie ma mowy. gainery tez juz bralem i wiem ze so dobre jako dodatkowe kalorie. nie wiem jak dziala carbo czy w zeczywistosci da mi tej energii czy lepiej walnac sobie 2 kawy dziennie? tak sobie mysle ze wegle to wegle -energia i w nadmiarze [...]
Nie rob aerobow odrazu po silowni bo bedziesz spalal miesnie. Jesli juz chcesz jezdzic to zrob przynajmniej 3h przerwy ,ale uwzglednij to w diecie(dodatkowe kalorie). Ogolnie idzie zima wiec raczej bym sklanial sie u ciebie do robienia masy, aeroby jesli juz b. chcesz to 2 razy w tygodniu. Co do supli mono viatala i glutamina . Jak bedziesz [...]
Ja bym na twoim miejsc pewnie zaczą redukcję od 2300 kcal sprawdzał co się dzieje przez 2 tygodnie i odejmowanie lub dodawał w razie potrzeby kalorie. Jeżeli ma to być dieta zrównoważona to jw. Jeżeli lc to białko 2.2 do 2.5 (na kilogram beztluszczowej masy ciala) węgle od 130 do 150 g reszta w tłuszcze. Jeżeli chodzi o Twoje treningi to trwają [...]
Nie zwiększaj dawkowania. Więcej nie znaczy lepiej Gainer to jest uzupełnienie diety. Najlepiej by było jakbyś dostarczał te kalorie z posiłków normalnych. W dzień nie treningowy piszesz że jako 4 posiłek gainer. Jak jesteś w domu i możesz to zjedz normalny posiłek. Ja gainera brałem tylko po treningu i do szkoły. Carbo raczej zbędne bo ww łatwo [...]
no i ja podbij jak przybrałes masy to i kalorie musisz podbic tylko do tego co ci wychodzi w programie dodac nadwyzke zeby isc w górę ciagle tak to nie przytyjesz http://www.sfd.pl/%40%40%40%40%40%40%40%40%40_DORADCY_CZEKAJ%C4%84_NA_TWOJE_PYTANIA_!!!_%40%40%40%40%40%40-t887416.html tutaj takie pytania Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-03 [...]
Jak idzie to zoatsaw kalorie, jak już zmiany minimalne to utnij trochę kalorii 100-150. Jak długo w sumie redukcja już trwa ?
100 ww a reszta kalori to białko i tłuszcze oczywiście. Założmy że ustalasz sobie diete tak że w dni treningowe 200 g ww a w dni nie treningowe 100 g ww. Później z biegiem czasu obcinasz kalorie głównie z ww. Oczywiście to tylko przykład.
Wydaje mi się, że problemem jest zbyt wysoka eksploatacja organizmu czyli potocznie mówiąc - zajeżdżasz się proszę Pana ! Warto by było zagłębić się w chociaż by w żywienie(co jesz? Liczysz kalorie? Jesteś na masie na redukcji?) oraz w regenerację i odpoczynek czyli spanie(jakoś snu? Ilośc snu?) :) Pozdro !
no tak, dawniej redukowalem bez zadnego pomyslu i waga poszla w dół, a tluszcz został brakujące kalorie podbije węglami pozdr
Właśnie to był mój błąd, że się nie pomierzyłem ale szczerze powiem, że się wczoraj pooglądałem i widzę progress, dzisiaj się pomierzę i zdam relację za 2 tygodnie. W miarę ok wygląda mój jadłospis i kalorie? Oczywiście staram się urozmaicać ale zarys właśnie tak wygląda.
moja waga: 77 kg, ciezko mi zalapac mase, szybka przemiana materii, co do diety to gdzie ok tego: Razem: Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego) - 2,3g na kg masy Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg masy Kalorie: 3565 to bylo liczone bez 2-3 produktow wiec bedzie minimalnie wiecej, pozdrawiam
Kalorie były obliczane tak jak jest napisane w ckd wszystko krok po kroku.To co dac zamiast tych orzechów?? Dieta była układan programem "dziennik posiłków vitalmaxa" i wszystkie wartosci są spełnione...A co dac po treningu zamiast warzyw i ryżu?
W tym sporcie akurat nie chodzi o ciężary więc nie wiem dlaczego się tak na to napalasz. 5 czasami 6 posiłków dziennie... Masz wyliczone kalorie i rozkład b/t/w czy jesz w ciemno?
Dobrze Ci polecił - choć spalone kalorie pokazywane są w dużym przybliżeniu (ale też na komu tak bardzo to potrzebne?), to jednak pokazywanie przejechanej trasy, kilometry, średnią prędkość, maksymalną prędkość, etc. etc. są już funkcjami bardzo przydatnymi. Niespełna dwa miesiące temu stałem przed podobnym wyborem - daruj sobie S4 Mini i wszelkie [...]
Wczoraj zrobilem ostatni trening, teraz 1,5 tygodnia regeneracji. Powinienem odciac z diety kalorie tak, zeby wyjsc na zero, czy zostawic bilans lekko dodatni na ten okres? Jak na razie odcialem 300 kalorii, ktore przypadaly na trening silowy, czy slusznie? przez pierwsze 3-4dni zostaw jak jest, pużniej zmniejsz na lekko dodatni Druga sprawa, [...]
do oceny he he
[...] bo ja o sobie jak móie to raz ułożona dieta na jedne dzień starcza mi na cały tydzień dni trengowych bo każdy dzięń mam tkai sam. plus nieco obcinam na dni nietrenowoe kalorie imam diete). myśle że każdy moze jak ja popaśc w schemat i nauczyć sie od reki wypisywać diete i obliczać, zwłąszcza że to nic trudnego tak naprawde, samo liczenie i [...]
ja tam lubie mono wiec na kolejny cykl brałbym mono + jakis stack, moze nitroII i monohydrat. to dosc dobre połączenie. na mase to przede wszystkim kalorie dobrze działają i w nich tkwi klucz w zdobywaniu kolejnych kilogramów.
Witam.Proszę o ocenę diety. 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 3,2% - 2 pomidory - jajecznica z 5 białek i dwóch żółtek OK:) 11.00 - Śniadanie II - 100g ryżu brązowego - 100g tuńczyka z puszki - sałatka z warzyw + oliwa OK:) 16.00 - Obiad+przed treningowy -100g kaszy gryczanej -jakies mięso np:wołowina,cielęcina,drob itp tak [...]
Uloz diete daj kalorie na minus z 300kcal, ogranicz wegle, pamietaj zeby sie dziennie zapotrzebowanie zgadzalo :] daj z 2gram bialka na kg, wegli tez no i tluszcze tak do 1g ;], waga nie leci obcinasz lekko wegle ;], mozesz dolozyc od razu po treningu z 25 min cardio,albo w dni nie treningowe na czczo 30min ;] 2x w tygodniu wystarczy jak bedziesz [...]
Piszesz,ze masz treningi pilkarskie 3 x w tygodniu wedlug mnie to wystarczajacy trening aerobowy. Najwazniejsza sprawa to zebys byl swiadomy co jesz i ile to zawiera kalorii. Obetnij kalorie i czekaj na efekty. Nie ma co przesadzac z czestotliwoscia treningu diata redukcyjna + zbyt duza liczba cwiczen moze cie mocno oslabic.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
